Упражнение КОБРА

ЦЕЛЬ.

Я включила еще одну «Кобру» в заключительный этап первого комплекса Основной программы, так как это упражнение позволит вам расслабить все мышцы, с которыми вы только что работали. Если вам было трудно удерживать область таза на коврике во время первой «Кобры», сейчас вы заметите, что это удается вам гораздо легче.

ДВИЖЕНИЕ

  • Оттолкнитесь от коврика, отклоните голову назад: лоб, нос, подбородок (2).
  • Глядя перед собой, оттолкнитесь руками, оторвите грудь от коврика, но по-прежнему удерживайте таз на коврике. Постарайтесь максимально расслабить ягодицы (3).
  • Медленно прогнитесь назад, выпрямив локти.
  • Отклоняйте голову назад до тех пор, пока не увидите потолок.
  • Оставайтесь в этом положении, вслух считая до трех. Затем медлен¬но опуститесь на коврик (4).
  • Повторите упражнение шесть раз.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  • Если вы страдаете окостенением спины, вам не удастся удержать таз на коврике. Не беспокойтесь. Про¬сто оторвите таз от коврика, когда будете выпрямлять руки. По мере повышения гибкости нижнего отдела спины вы сможете удерживать область таза на коврике.
  • Если вы не можете полностью выпрямить руки, выполняйте эту растяжку, опираясь на локти, которые должны быть прижаты к груди.
  • Во время выполнения этого упражнения вы можете ощутить определенный дискомфорт в области нижнего отдела спины, но со временем это ощущение пройдет. С каждым повторением вы будете чувствовать себя все более и более гибкой.

 

Добавить комментарий