УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ СТАБИЛЬНОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА

Укрепление мышц живота — это наиболее эффективный способ выполнения большинства упражнений Основной программы. Лягте на спину и выполните три ключевых упражнения, необходимых для укрепления мышц живота:

  1. Поднимите лобок, одновременно втягивая живот. Это движение укрепит мышцы нижнего отдела живота.
  2. Подтяните грудную клетку к пупку: при этом вы почувствуете, что спина полностью прижимается к коврику. Это движение укрепит мышцы верхнего отдела живота. Плечи и голова не должны отрываться от коврика.
  3. Повторите первое движение. Это укрепит поперечную мышцу живота и повысит эффективность упражнения. Таким образом, вы поработаете не только над мышцами живота, но и над мышцами тазового свода.
  4. Не забудьте обратить внимание на диагностику дисфункции шеи и спины

Добавить комментарий