Как питаться после тренировки

Для закрепления полученных результатов после тренировки, необходимо научиться питаться правильно, пересмотреть свой рацион. Надо усвоить ряд важных правил питания после спортивной тренировки, а иначе добиться хороших результатов для приобретения стройной фигуры, будет непросто. После физических нагрузок, фитнеса нельзя сразу есть. Надо выждать время.

От тренировки до приема пищи должно пройти не менее 20 минут. Однако, занятия спортом потеряют смысл, если питаться после тренировки слишком поздно, спустя 2 часа. Получив питание, организм станет сжигать жировую ткань. Но не получится благодаря занятиям избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы, нормализовать обменные процессы. _330 Спустя 20 минут после того, как закончилась интенсивная тренировка, в организме возникает анаэробный канал. По нему внутрь организма поступают, как белки, так и углеводы. В него не попадают жиры. Организм в этот период использует пищу, которая поступила, для укрепления мышечной массы, приведения ее в тонус. Пища не превратится в жир. Главное условие, которого необходимо придерживаться – употребление жидких углеводов в пищу. Такие углеводы содержатся в виноградном, клюквенном соке, в них находится в равных количествах фруктоза и глюкоза. Организму необходимы также продукты, содержащие углеводы, с малым количеством жиров. Это могут быть: овощи, макаронные изделия, сахар, джемы, варенья, фрукты, рисовые крупы, ржаной хлеб или отруби.

В пище, которую надо есть после занятий спортом, должно содержаться много белков. Белок усваивается очень быстро, который находится в составе протеиновых напитков. Готовить такую пищу не составит труда и занимает мало времени. В стакане перемешивается порошок до растворения или взбивается блендером. Лучше приготовить напиток заблаговременно и взять с собой, идя на тренировку. После напряженных физических нагрузок белок усваивается организмом в 4 раза быстрее, чем обычно. Занимаясь спортом дома, можно сразу после тренировки приготовить коктейль и выпить его.

Пища не должна содержать жиров, если преследуется цель во время тренировок нарастить мышечную массу. Жиры, находящиеся в составе большинства продуктов, способны замедлять всасывание белков, углеводов из желудка кровеносными сосудами. Употребляемая белковая пища должна быть только обезжиренной. Предпочтительнее съесть белое куриное мясо грудки, чем куриную голень. Лучше не употреблять в пищу говяжье, свиное мясо. Оно содержит большое количество жира и навредит борьбе с целлюлитом и лишним весом, образуя жировые прослойки на талии и бедрах. c4b9fc0694fc212ec062dc9a05672112 Выбирая молочные, кисломолочные продукты, надо учитывать их жирность, и предпочтение отдавать обезжиренным продуктам. Нельзя ни в коем случае после завершения занятий спортом употреблять пищу, напитки, в состав которых входит кофеин: чай, кофе, какао, шоколад. Эти продукты можно съесть только спустя 2 часа после завершения тренировки. А незадолго до занятий, кофеин будет полезен для организма. Он зарядит его энергией, придаст бодрости, сил, хорошего настроения.

Для здоровья нашего организма, формирования стройного привлекательного тела важны не только тренировки, но и правильное питание. Соблюдая правила питания после занятия спортом, фитнесом, можно добиться желаемых результатов, улучшить самочувствие.

Добавить комментарий