ДЫШИТЕ ЖИВОТОМ — И СРАЗУ ПОЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ЛУЧШЕ

Помимо того что вы должны нормально размеренно дышать во время выполнения упражнений, я рекомендую вам дышать животом во время перерывов между упражнениями. Внимательно ознакомьтесь со статьей, прежде чем начать заниматься.

Когда вы дышите животом, глубокий вдох заставляет диафрагму — мышцу, поддерживающую легкие, — опускаться. Это действие приводит к выпячиванию живота, созданию частичного вакуума в груди, который быстро заполняется воздухом. На выдохе диафрагма расслабляется и воздух выходит. Дыхание животом воздействует на мышцы нижнего отдела спины и снимает напряженность.

Всего три-четыре глубоких вдоха животом усиливают электрические импульсы, посылаемые нервами сердцу, легким, желудку и мочевому пузырю. Дыхание животом помогает снять стресс, облегчает головную боль, снимает усталость, улучшает настроение и помогает сосредоточиться на определенном занятии.

Но не следует дожидаться занятий по Основной программе, чтобы начать дышать животом. Кумулятивный эффект нескольких вдохов животом каждый час значительно изменит ваше самочувствие к концу рабочего дня. Вот как это сделать.

  • Сядьте или лягте на спину. Положите ладонь на живот между пупком и грудной клеткой. Глубоко вдохните на счет 1 — 2 — 3 — 4. Диафрагма опустится, а желудок выступит вперед. Вы почувствуете это рукой. Задержите дыхание на семь секунд (1).
  • Медленно выдохните на счет до восьми. Вы почувствуете, как ваша ладонь провалится вглубь (2).
  • Повторяйте этот прием в течение дня. Делайте два-четыре глубоких вдоха носом каждый час. На медленном выдохе вы почувствуете, что мышечная напряженность исчезает.

Добавить комментарий